Previše brinete o drugima: šta možete učiniti?
Previše brinete o drugima: šta možete učiniti?
Sigurno je mnogo ljudi koji brinu o drugima, ali šta ako ste među onoj grupi ljudi koja previše brine o drugima? Ko gubi pojam o sebi i više nema vremena za sebe da se regeneriše?
Previše briga za druge je nešto od čega mnogi ljudi pate. Zašto je to tako i šta možete učiniti da manje brinete o drugima, a više o sebi? Ljudi koji rade u zdravstvu
Ljudi koji rade u zdravstvu često to čine iz potrebe da brinu o drugim ljudima. Ne radi se o novcu, već o tome da se doprinese poboljšanju života drugih. Stoga je samo za zdravstvene radnike rizik često relativno visok da previše brinu o drugima, a premalo o sebi. Upravo zato što su toliko vrijedni, važno je da dobro vode računa o sebi, bilo da je to privatno ili na poslu. Na kraju krajeva, ne možete brinuti o ljudima ako sami radite bolesni. Na primjer, ljudi koji rade u palijativnoj njezi ili koji rade s osobama s rakom također mogu doživjeti tugu i stres zbog patnje svojih klijenata. Kako vas sažaljenje ne bi obuzimalo, važno je biti samosvjestan i voditi računa o sebi. Na primjer, saosjećanje zdravstvenih radnika može uzrokovati izgaranje, umor i umor od saosjećanja.
Umor od saosećanja zapravo znači da više ne možete da saosećate sa drugim i da više ne želite da osećate sažaljenje. Kao njegovatelj, možete odjednom postati vrlo bezlični i grubi. Sa izgaranjem gubite idealizam s kojim ste započeli karijeru, možete patiti od cinizma i raditi manje efikasno. To na kraju može dovesti do stresa, jer osjećate da više nemate dobar moral.
Čak i ako ne radite u zdravstvu, ali mnogo brinete o drugim ljudima, na primjer kao njegovatelj ili zato što ste osoba koja čini najviše za djecu kod kuće, takođe možete patiti od ovakvih problema. Njegovatelji se mogu osjećati preopterećeno, umorno i izolovano. Osim toga, često doživljavaju nedostatak podrške i obuke o tome kako se brinuti o članovima svoje porodice. Nedostaje im i neko s kim mogu razgovarati o svojim problemima ili sa kim jednostavno mogu razgovarati o svemu. Takođe može uticati na vaš posao ako počnete pružati neformalnu njegu, na primjer zato što uzimate više slobodnog vremena ili radite manje sati. To takođe nije lako za neformalne njegovatelje, što često uzrokuje pogoršanje fizičkog zdravlja neformalnog njegovatelja, mogu se pogoršati porodični odnosi i druge društvene veze, a osim toga, neformalni njegovatelji često doživljavaju više stresa, anksioznosti i simptoma depresije.
Dobro pazite na sebe kada brinete o drugima. Dakle, šta je potrebno da se dobro brinete o sebi kada brinete o drugima? U tom slučaju, stoga je važno biti u stanju razmišljati o sebi i na taj način steći oblik samosvijesti. Na primjer, refleksija vam može pomoći da provjerite da li se zaboravljate, iscrpljujete li se ili želite emocionalno prestati davati ljudima do kojih vam je stalo. Možete učiniti mnogo da poboljšate svoju samosvijest kroz meditaciju svjesnosti i refleksivno vođenje dnevnika. Tada možete naznačiti svoje granice i obratiti pažnju na sebe, sve dok ne primijetite da se opet možete nositi s tim ili da jednostavno možete pronaći bolju ravnotežu. Načini da se dobro brinete o sebi uključuju:
· Održavajte dobre veze sa prijateljima
· Obratite pažnju na svoje fizičko zdravlje, dovoljno sna, zdravu prehranu i dovoljno vježbanja
· Idite na odmor
· Imajte hobije i imajte vremena za bavljenje njima
· Vježbajte svjesnost i meditaciju
· Razvijajte sebe duhovno
· Rad na dobroj brizi o sebi je također dobar za stvaranje samosaosjećanja (biti ljubazan prema sebi), poboljšanje vašeg blagostanja i smanjenje pritužbi na izgaranje
· Neformalnim njegovateljima takođe bi dobro došli da se što više informišu o problemu osobe o kojoj se brinu. Ovo osigurava bolju dobrobit, jer tada imate više osjećaja kontrole
Hipnoza i samohipnoza vam također mogu pomoći ako vam je previše stalo do drugih. Na primjer, možete se opustiti uz samohipnozu. Slično vođenoj meditaciji, samohipnozom možete pobjeći od svakodnevne stvarnosti i napuniti se na mjestu u svom umu gdje se osjećate potpuno mirno i sigurno. Ovo je često i vježba koja se izvodi tokom hipnoterapije kako bi se postiglo duboko stanje hipnoze. Istraživači također ukazuju da podučavanje samohipnoze ljudi koji pružaju neformalnu njegu, na primjer, može biti važan korak u tome da neformalna njega bude manje stresna. Uvjerenja vas ponekad mogu spriječiti da se dobro brinete o sebi. Na primjer, imate određena mišljenja o tome šta je moralno ispravno i koliko biste trebali dati za svoju porodicu. Ponekad može biti teško izabrati sebe kada vam je to zaista potrebno.
· Na primjer, neki ljudi biraju sami sebe samo kada im tijelo to ukazuje, na primjer kada se jako prehlade. Pogodnije je ako sami sebe odaberete prije nego što dođe do ovakvih zastoja. Dakle, kako hipnoza pomaže u tome? Ako shvatite da previše brinete o drugima, hipnoterapeut vam može pomoći u konverzacijskoj hipnozi. U ovom razgovoru možete saznati zašto sada radite ovo što radite. Nakon toga, hipnoterapeut vam često može dati druge ideje sa pametnim sugestijama, koristeći kontradikcije i slike.
Tokom seminara u martu 2023. godine, dobili smo dobar primjer ovoga tokom demonstracije hipnoterapije. Započela sam razgovor sa nekim i on u jednom trenutku više nije znao u čemu je problem. U tom trenutku možete reći da se na probleme gleda potpuno drugačije, zbog čega je odjednom super jednostavno odvojiti malo vremena za sebe ako je potrebno.
· Ali vrlo često je potrebno više od hipnotičkog razgovora. Na primjer, ponekad je korisno znati odakle potiču određena uvjerenja. Na primjer, možete dobiti neku vrstu osjećaja kada zapravo morate sami birati, ali i dalje birate svoj zadatak njege. Obično ste u životu imali takav osjećaj u drugim trenucima kada ste birali ne za sebe, već za drugoga. Uz regresiju, hipnoterapeut vam pomaže da se vratite u prvi trenutak kada ste imali taj osjećaj. Tada ćete 'fiksirati' ovaj trenutak u svom umu, tako da možete sami birati. Hipnoterapeut vam pomaže da preduzmete radnje za popravku. Ponekad je dovoljno samo saosjećanje s drugim ljudima koji su također bili tamo u to vrijeme.
Obično su to trenuci iz vašeg djetinjstva, jer ste tada određivali kako svijet funkcioniše i kako u njemu treba funkcionisati. Ali ova nesvjesna uvjerenja često ne dobivaju privremenu procjenu i sa regresijom vi radite upravo to i ažurirate vjerovanje na način na koji sada shvaćate svijet kao odrasla osoba. Ovo često može učiniti mnogo za uklanjanje ograničavajućih uvjerenja. Osim toga, ponavljanjem afirmacija možete ugraditi nova uvjerenja u sebe. To mogu biti uvjerenja kao što su:
“Moram se pobrinuti za sebe prije nego što se brinem o bilo kome drugom.” “Učiniti nešto za nekoga bolje je nego ne raditi ništa i bolje nego učiniti previše.” “Mogu tražiti pomoć.” Ovo su samo primjeri, zavisno od vaših uvjerenja i problemima sa previše brige za druge, možda ćete dobiti i druge predloge od hipnoterapeuta. Osim toga, hipnoterapeuti često daju i posthipnotičku sugestiju. Često se radi o tome kako će izgledati vaš život nakon hipnoterapije i kako će se sve samo po sebi popraviti. Kako s vremenom primjećujete da se osjećate bolje u vezi sa sobom i da dobro brinete o svom okruženju, a da pritom dobro brinete o sebi. To je veoma zgodno!
Želite li odmah započeti kako biste pomogli drugima da se osjećaju bolje u vezi sa sobom? Prijavite za jedan od naših kurseva. Želite li saznati više o hipnozi? Dobrodosli :) https://farahlutvica.com/osnovni-principi-hypnose/ Ili se prijavite direktno za jedan od naših seminara ili kurseva. Kursevi se održavaju uživo online.
Izvori:[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3974630/[2] https://hqlo.biomedcentral.com/articles/10.1186/1477-7525-2-50[3] https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/jclp.23007[4] https://bmjopen.bmj.com/content/bmjopen/12/12/e066749.full.pdf