Šta je asertivnost i kako hipnoza pomaže?
Dakle, asertivno ponašanje znači zauzimanje za sebe na normalan način.
Primjer na poslu može biti:Već ste prilično zauzeti na poslu. Kolega pita da li možete preuzeti još nekoliko zadataka. Naglasite da to nije moguće jer ste već zauzeti i dajte svom kolegi moguću alternativu.Ili:Tokom sastanka se ne slažete sa odlukom koja se donosi. To ukazujete na uvažavajući način umjesto da svoje mišljenje zadržite za sebe. Takođe dajete argumente o tome zašto mislite ono što mislite i alternative za postizanje boljeg rješenja ili odluke.Takođe je ponekad potrebno biti asertivni u odnosima. Na primjer, ako imate partnera koji vam troši svo vrijeme, navedite da vam treba moje vrijeme i predložite kompromis da i dalje imate ugodno upravljanje vremenom koje odgovara vama i vašem partneru.Ako radite sve u domaćinstvu i to vam postane previše, to navedite svom partneru i predložite pravedniju raspodjelu i kako da zajedno organizujete da kuća i dalje bude uredna.
Postanite asertivniji
Da biste postali asertivniji, prvo je korisno odrediti kako trenutno komunicirate sa svojim okruženjem. Stoga, pokušajte da vodite računa o tome kako reagujete na određene stvari. Da li dopuštaš da ti se sve dogodi? Da li odmah postajete vrlo odbrambeni (to ne mora biti da budete asertivni) ili koristite svoje povratne informacije kao način za rast.Vođenje dnevnika može učiniti mnogo. Takođe možete pratiti kako drugi ljudi reaguju na vas.Takođe možete pitati one oko sebe kako misle da komunicirate i kako se nosite sa konfliktima.Takođe možete ponekad otkriti da vas određena ponašanja i određene situacije čine vrlo emotivnim, više emotivnim nego logičnim. Ta ponašanja i te situacije se nazivaju okidači. Uočavanjem onoga što vas pokreće, možete razmišljati o tome kako se možete nositi s tim na pametan način.Na primer, ako znate da ne možete odmah odgovoriti jer ste previše emotivni, prvo možete reći „Moram ovo obraditi“. Onda se možete vratiti na to. To ćete učiniti kasnije kada budete imali vremena da razmislite o tome i kada se vaše emocije smire.Takođe, možete se malo nasmiješiti kako biste izašli iz prve emocije. Hipnoterapija vam također može pomoći da dobijete sidro koje će vam pomoći da se brzo smirite ako ste aktivirani, tako da možete odgovoriti mirno, ali asertivno.Govor vašeg tijela također može uticati na to koliko ćete biti asertivni. Dobro držanje će vam dugo pomoći. Ovo je bolje nego nesigurno i kad se zgrčite, a bolje je i od agresivnog ulaska u nečiji prostor. Ako stojite (ili sedite) uspravno, delujete i osjecate se kao mnogo asertivniji.Vratimo se na razliku između muškaraca i žena. Na sastancima se često više cijeni da muškarci mnogo pričaju, a žene uglavnom slušaju. To je naravno veoma nezgodno ako i vi kao žena imate šta da kažete. U tom slučaju, kao žena, možete prvo ukratko rezimirati ono što je već rečeno, kao signal da ste pažljivo slušali, a zatim reći ono što imate da kažete.To slušanje uvijek može biti korisno, bez obzira na spol, jer ako svoju komunikaciju možete prilagoditi stilu nekog drugog, to će vam pomoći da brže postignete svoje ciljeve (izvor 2).
Pomozite da postanete asertivnijiPostati asertivniji je često lakše reći nego učiniti i ponekad bi vam dobro došla pomoć. U tom slučaju, hipnoterapeut može učiniti mnogo za vas. Hipnoterapija, na primjer, pomaže da poboljšate svoje samopouzdanje, da učinite svoj način razmišljanja pozitivnijim, da učvrstite svoju snagu i da budete motivisani da postignete svoje ciljeve.Takođe je važno biti asertivan, jer ako sve držite zatvoreno, to može dovesti do slabijeg samopouzdanja, pa čak i do depresije.Međutim, jeste li previše agresivni? I tada je pomoć korisna, jer ako ništa ne učinite, dugoročno možete patiti od srama, smanjenja samopouzdanja i osjećaja sposobnosti, a o ljudima oko sebe ćete dobiti i lošije mišljenje (izvor 1).Hipnoterapeut vam može pomoći da postanete asertivniji na nekoliko načina. Na primjer, ako patite od strahova, s njima se prvo možete pozabaviti. Osim toga, pomoću vizualizacija možete vježbati kako reagirate u određenim situacijama. Možete vizualizirati kako dijelite svoje mišljenje na sastanku, na primjer.Hipnoza se takođe može kombinovati sa treningom asertivnosti[4]. Dakle, za profesionalce koji pomažu drugim ljudima da postanu asertivniji, znanje o hipnozi također može biti vrlo korisno.Uzrok neasertivnosti se također može ukloniti. Na primjer, u jednoj studiji slučaja, ženi je pomoglo da se bori protiv škrgutanja zubima. Da, efekat stalnog potiskivanja. Njeno teško djetinjstvo je obrađeno i stekla je uvid u to koliko su ljudi oko nje bili prilično neprijateljski raspoloženi. Nakon 7 seansi, nije vise škrgutala zubima i postala je odlučnija. Nakon godinu dana ovi efekti su i dalje bili vidljivi i škrgutanje zubima je potpuno prestalo[5].Bilo da ste preterano agresivni ili stegnuti, ponašate se na način na koji se ponašate zbog uverenja koja imate o životu i načinu na koji funkcionišete u njemu. Uz hipnozu možete saznati i promijeniti ta uvjerenja. Jedan od načina da se to učini je regresija, na primjer.Uz regresiju, hipnoterapeut pomaže klijentu da se vrati u prvi trenutak kada je nastao problem, kao što je zatrpavanje svega ili kad postane previše agresivan. Ovo je često trenutak iz djetinjstva. Tada hipnoterapeut pomaže da se ovaj trenutak reinterpretira. Ovo osigurava da se ograničavajuće uvjerenje popravi i da drugačije gledate na to kako biste trebali postupati u životu.Ovo može brzo osigurati da se opuš tenije nosite s problemima ili da ponekad izrazite svoje mišljenje.Osim toga, hipnoterapeut može izvoditi i druge tehnike kako bi, na primjer, poboljšao samopouzdanje ili vam pomogao da imate pozitivniji stav prema svijetu.Želite li saznati više o hipnozi?Dobrodosli :)https://farahlutvica.com/osnovni-principi-hypnose/Ili se prijavite direktno za jedan od naših seminara ili kurseva. Kursevi se održavaju uživo online.Ovi kursevi su dealni za vas ako ste profesionalac koji pomaže ljudima da postanu asertivniji ili ako samo želite pomoći sebi.Izvori:[1] https://d1wqtxts1xzle7.cloudfront.net/32895310/Beingassertive-libre.pdf?1391684334=&response-content-disposition=inline%3B+filename%3DBeing_assertive_A_Five_Areas_Ascign&Five_Assertive_Five_Assertive_A_Five_Areas&S7676Expire_Ascign[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6997833/[3] https://journals.sagepub.com/doi/abs/ 10.1177/01454455860104001?journalCode=bmoa[4] https://eric.ed.gov/?id=ED147739[5] https://www.tandfonline.com/doi/abs/ 10. 1080/00207144.2013.753832
Prevedeno HIN Blog