Da li ste se ikada našli u situaciji da ste se osećali nervozno i da niste znali kako da se nosite sa tim? Ponekad se možete osjećati nervozno prije važne prezentacije na poslu, prvog sastanka ili intervjua za posao.Normalno je da se osjećate nervozno u ovakvim situacijama, ali ako je ovaj osjećaj čest i utiče na vaš svakodnevni život, možda je vrijeme da nešto učinite po tom pitanju. Na ovom blogu pročitajte o nervozi i različitim načinima na koje možete da se nosite sa osjećajem nervoze i povratite kontrolu nad svojim životom.Šta znači biti nervozan?
Nervoza je zapravo veoma zaseban pojam. Na primjer, sportisti ponekad ukazuju da nisu zabrinuti prije takmičenja, ali da pate od nervoze[1]. Na primjer, ne brinete o pripremama, već su vaše brige više usmjerene ka budućnosti, na pitanje da li će sada zaista sve biti u redu.Osim toga, nervoza je više povezana s osjećajem vašeg tijela[2]. Racionalno, u svom umu, znate da ste učinili sve što ste mogli da dobro izvedete prezentaciju, na primjer, ali vaše tijelo i dalje pokazuje da ste nervozni.Radi se o nervozi u akutnoj stresnoj situaciji.
Ali čak i ako ste dugo u stresnoj situaciji, vaše tijelo može biti pomalo nervozno. Tada vam, na primjer, nešto brže ispadne i više ste uplašeni nego kada nemate stresan period na poslu ili kod kuće, na primjer. Dakle, to je neka vrsta fizičke reakcije na nešto što se događa izvan vas i, na primjer, izgleda vam kaotično (izvor 2).
Simptomi osječaja nervoze
Osjećaj nervoze možete prepoznati po sledećim simptomima:
- Povećan broj otkucaja srca
- Loše spavanje
- Uznemiren stomak
- Problemi s koncentracijom
- Napetost mišića
- Vrtoglavica
- Pojačano znojenje
- Crvenilo lica i vrata
- Čvor u stomaku
- Osjećaj kao da vibrirate
- Strah
- Sumnja
- Nesigurnost
- Dišite brže (takođe visoko u grudima)
Šta učiniti protiv nervoze
Postoji nekoliko stvari koje možete sami učiniti protiv nervoze. Na primjer, možete pauzirati ili ukloniti svoju fizičku reakciju vježbom disanja. Zatim duboko udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta. U ovom trenutku pokušajte da dišete kroz stomak umjesto kroz grudi. Radite to nekoliko minuta dok pokušavate da opustite svoje tijelo.Sporo disanje, kao kod jogijskog pranajamskog disanja, pomaže da se nervni sistem resetuje[3] i na taj način smanji osećaj nervoze.Niste u akutnoj stresnoj situaciji, ali više patite od nervoze zbog stresa općenito? Tada bavljenje nečim opuštajućim također može pomoći protiv ovog osjećaja. Na primjer, možete se omesti lijepom knjigom ili slušanjem muzike koja vam se sviđa.Šetnja prirodom uvijek čini čuda za smanjenje nervoze. Na primjer, istraživanja pokazuju da šetnja na poslu tokom pauze za ručak pomaže u smanjenju nervoze i ponovnom osjećaju entuzijazma i opuštenosti. U studiji, učesnici su hodali 10 sedmica, tri puta sedmično, po trideset minuta tokom pauze za ručak. Dakle, ne morate to raditi svaki dan[4].Meditacija i joga vam takođe pomažu da skrenete misli sa onoga što vas čini nervoznim
U kineskoj studiji studenata medicine, na primjer, pokazalo se da su studenti koji su praktikovali meditaciju svjesnosti trideset minuta dnevno sedmicu nakon toga pretrpjeli mnogo manje stresa i nervoze od grupe studenata koji to nisu radili[5]. Čak i pažljivo pranje suđa može vam pomoći da smanjite nervozu[6].
Joga pomaže kod nervoze tako što vam pomaže da se osjećate dobro, poboljšava vašu svijest i jača vaše samosaosjećanje. Osim toga, utiče i na vaš mozak i smanjuje hormone stresa[7].
Možda ste već radili sve ove vježbe, ali vam to ne pomaže da se riješite nervoze.U tom slučaju može se dogoditi nešto više, jer mnoge emocije i fizičke reakcije koje osjećate, osjećate jer imate određena uvjerenja o životu i kako mislite da biste trebali funkcionirati u njemu.Može biti od pomoći da radite sa hipnoterapeutom kako biste vidjeli šta oni mogu učiniti da smanje vaše nervozne osjećaje.Na primjer, istraživanja na školarcima od 13 i 14 godina koji su nervozni prije testova pokazuju da hipnoterapija jako dobro djeluje na smanjenje te nervoze prije testa. U studiji, djeca su imala osam sesija hipnoze u mjesecu prije testiranja.Adolescenti su naučili tehnike opuštanja i dobili pozitivne sugestije za njihov nesvjesni mozak. Na primjer, dobili su prijedloge o upravljanju vremenom i jačanju samopouzdanja. Čak je i njihov pogled na same ključeve promijenjen hipnozom, što ih je natjeralo da na ključeve gledaju pozitivnije. Rezultati su također postali mnogo bolji nakon hipnoterapije[8].Dakle, hipnoterapija je svakako nešto što treba isprobati ako patite od nervoze prije testova ili drugih važnih trenutaka koji mogu uzrokovati akutni stres.Jedna od prvih vježbi u kojoj vam pomaže je opuštanje, jer je i ovo neophodno da biste duboko ušli u hipnozu.Na primjer, može se dati vježba vizualizacije u kojoj vas terapeut ohrabruje da zamislite mjesto gdje se osjećate potpuno sigurno i mirno. Ovo bi moglo biti mjesto na kojem ste zapravo bili, ili bi moglo biti mjesto koje kreirate svojom maštom. Ovu vježbu vas čak može naučiti i hipnoterapeut, tako da je možete izvoditi samohipnozom.Osim toga, hipnoza se tada može koristiti da saznate zašto postajete nervozni. U Holandskom institutu za hipnozu ukazujemo da postavljanje pitanja zašto kao hipnoterapeut nije korisno, pa se to postavlja kao zaobilaznica.Na primjer, možda ćete prvo biti upitani u kojim situacijama patite od nervoznih osjećaja. Na primjer, da li je to uglavnom na poslu/školi ili vam smeta i kada izlazite ili sa porodicom i prijateljima? Šta se zapravo dešava u situacijama koje vas čine nervoznim? I da li imate određene misli koje se vraćaju svaki put kada postanete nervozni?Odgovarajući na ovakva pitanja, hipnoterapeut može procijeniti vrstu uvjerenja zbog kojih patite od nervoznih osjećaja i onda učiniti nešto po tom pitanju.Takođe možete biti ohrabreni da izrazite određena osećanja koja potiskujete. To već može biti veliko olakšanje, a to također pomaže hipnoterapeutu da vam pomogne da se još bolje riješite nervoznih osjećaja.
Na primjer, imate li razmišljanja o tome da li ste dovoljno dobri? Tada prijedlozi koji će vam dati više samopouzdanja već mogu imati mnogo efekta.Budući da ste u hipnozi, veća je vjerovatnoća da ćete takve sugestije prihvatiti kao istinu u svojoj podsvijesti. To može uključivati afrimacije kao što su:"Mogu sve.""Dovoljno sam dobar."“Imam harizmu.”“Voljen sam.”
Ovo su samo primjeri. Ovisno o uvjerenjima koja vas čine nervoznim, hipnoterapeut vam može dati druge afirmacije.Ponekad je sve malo komplikovanije od toga. U tom slučaju se može izvršiti regresija. Regresijom se vraćate na prvi trenutak kada ste se osjećali tako nervozno. Ovo je često trenutak iz djetinjstva, jer je to trenutak u vašem životu kada razmišljate kako svijet funkcioniše i kako biste trebali funkcionisati u njemu.Tada vam hipnoterapeut pomaže da 'popravite' ovaj trenutak. Vaše vjerovanje je još uvijek u vašoj podsvijesti kao što je bilo tada i uz hipnozu možete tom nesvjesnom vjerovanju dati ažuriranje, tako da se bolje uklapa u vaš današnji život[9]. Primetićete da mnogo manje patite od nervoze.
Da li patite od nervoze oko prijatelja i porodice? Tada vam vježba sa društvenom panoramom može pomoći da vam ovo manje smeta.Pomoću društvene panorame možete vizualizovati gdje određeni ljudi u vašem životu stoje za vas. To ukazujete hipnoterapeutu, koji onda može postavljati dodatna pitanja o tome šta ljudi rade na tom mjestu i šta je potrebno da ih smjesti na drugo mjesto. Možda vam je neko koga ne želite previše blizu, a neko koga želite blizu je malo dalje.Vizualiziranje sebe kako približavate i udaljavate ljude može mnogo učiniti da promijenite podsvjesno ponašanje i osjećaje, tako da se, na primjer, ne nervirate na porodičnim zabavama.Tako da hipnoterapija svakako može pomoći ako patite od nervoze i ako vam drugi načini ne pomažu da se riješite ovog lošeg osjećaja.Želite li saznati više o hipnozi?
Za više informacija o hipnoterapiji i našim seminarima posjetite:
https://farahlutvica.com/osnovni-principi-hypnose/Želite li pomoći ljudima s hipnozom? Prijavite za jedan od naših seminara ili kurseva. Kurseve možete pratiti uživo putem interneta.Izvori:[1] http://eprints.hud.ac.uk/id/eprint/4343/[2] https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07399338909515848[3] https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0306987706001666[4] https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/sms.12398[5] https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0260691712003875[6] https://link.springer.com/article/10.1007/s12671-014-0360-9?wt_mc=Affiliate.CommissionJunction.Authors.3.EPR1089.DeepLink&utm_medium=affiliate&utm_medium=affiliate&utm_sourcen4commission=affiliate&utm_source=4commission _deeplink&utm_content= deeplink&utm_term=3987228[7] https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/17437199.2014.981778[8] https://citeseerx.ist.psu.edu/document?repid=rep1&type=pdf&doi=7be73e6d8c086533fd0df031f723cdbfdf53b071[9] https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1744388122001694
